Zasady racjonalnego żywienia
- Trzeba dbać o urozmaicenie pożywienia; pokarm musi zawierać wszystkie niezbędne składniki potrzebne do wzrostu, rozwoju i regeneracji organizmu
- Pożywienie powinno pokrywać zapotrzebowanie organizmu na białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy i związki mineralne
- Każdy posiłek powinien zawierać białko zwierzęce, oraz warzywa lub owoce
- Codziennie należy spożywać mleko i przetwory mleczne
- Mięso należy spożywać 2 - 3 razy w tygodniu w umiarkowanych ilościach
- Powinniśmy spożywać co najmniej 2 razy w tygodniu ryby - najlepiej morskie
- Ograniczajmy tłuszcze
- Spożywajmy pieczywo mieszane i to z umiarem
- Ograniczajmy spożycie cukru i słodyczy
- Nie stosujmy zbyt dużej ilości soli do potraw
- Starajmy się spożywać produkty świeże, nieprzetworzone
- Warzywa i owoce możemy spożywać bez ograniczenia
- Spożywajmy co najmniej 3 posiłki dziennie
- Jedzmy regularnie o tych samych porach
- Jeść należy zawsze w spokoju i powoli
- Pierwsze śniadanie o wczesnej porze powinno być lekkostrawne
- Lekkostrawną kolację jedzmy najpóźniej dwie godziny przed snem
- Po posiłku od stołu wstawajmy z uczuciem lekkiego niedosytu (nie będziemy mieli problemów z nadwagą)
PIRAMIDA ZDROWIA
